Fisioterapi dan Ramadhan #2

-

Sahur Sehat, Otot Selamat

(Catatan ala fisioterapis yang pernah kram sebelum dhuhur)




Sahur itu ibadah.

Tapi sayangnya, sering diperlakukan seperti formalitas: asal masuk nasi, minum dua teguk, lalu tidur lagi sambil berharap otot ikut memahami niat baik kita.

Padahal tubuh itu bukan cenayang.

Kalau sahurnya asal, protesnya nyata.


Sebagai fisioterapis, saya sering ketemu keluhan klasik di bulan puasa:

“Pak, kok betis sering kram ya?”

“Leher kok kaku, padahal cuma puasa?”


Jawabannya sering sederhana: hidrasi dan nutrisi sahur diabaikan.

Minum air saat sahur itu bukan cuma biar nggak haus. Cairan membantu kerja otot, mencegah kram, dan menjaga elastisitas jaringan. Kurang minum bikin otot gampang “ngambek”, biasanya pas lagi sujud lama atau berdiri tarawih.


Sahur juga jangan cuma nasi + mie instan + niat baik.

Otot butuh:

- Air putih cukup

- Elektrolit alami

- Protein sederhana

- Sedikit lemak baik


Kalau sahur cuma karbohidrat cepat, jangan kaget siang hari badan terasa kosong, dan malam hari betis mendadak jadi alarm tarawih.

Dan jangan lupa, sahur sehat tanpa gerak tetap kurang lengkap. Stretching ringan sebelum atau setelah sahur bantu otot “bangun pelan-pelan”, bukan langsung kaget diajak puasa seharian.


Puasa mengajarkan menahan.

Fisioterapi mengingatkan: jangan menahan perhatian pada tubuh sampai nyeri duluan.

Karena ibadah lebih nikmat kalau otot tidak sibuk kram.

Dan sahur yang baik bukan cuma menyelamatkan puasa—

tapi juga menyelamatkan sendi, otot, dan kekhusyukan...

Jadi, bagaimana dengan sahur anda tadi? 😊



#pilihfisioterapi

#fisioterapiramadhan

#tetepbergerakbermanfaat

#fisiosby #fisioPHC

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

30 Tahun Telah Berlalu, Kami Masih Menertawakan Cerita yang Sama

-
Gambar
  Hari itu Senin 12 Agustus 1996. Tiga puluh tahun yang lalu, pertama kali takdir mempertemukan kami di sebuah tempat yang kelak akan kami ucapkan dengan nada gemetar saking bangganya : Program Studi D3 Fisioterapi Fakultas Kedokteran Universitas Airlangga. Mari jujur saja. Aku yakin sebagian besar dari kami awalnya bisa duduk di kelas D3 Fisioterapi bukan semata karena panggilan jiwa, melainkan karena UMPTN dan berbagai jalur masuk PTN lainnya waktu itu sudah lebih dulu berkata, "Maaf, Anda belum beruntung. " 😃 D3 Fisioterapi menjadi pelabuhan terakhir sebelum kapal harapan benar-benar berlayar ke universitas swasta. Aku sendiri bisa masuk prodi fisioterapi unair karena itu adalah pilihan terakhir dan udah tidak ada pilihan yang bisa dipilih. 😃 Ada teman yang UMPTN nya nekat memilih jurusan Kedokteran atau jurusan Teknik. Hasilnya? Akhirnya kedua jurusan itu melambaikan tangan dari kejauhan.   Ada juga teman yang memilih jurusan ini karena prinsip hidupnya sederhana: ...
Baca selengkapnya

Berpulangnya Seorang Dokter yang Mencintai dan Dicintai Anak-Anak...

-
Gambar
  Innalillahi wa inna ilaihi raji'un. Pagi ini, kami menerima kabar yang begitu berat. Kabar yang membuat hati seakan enggan mempercayainya. Seorang dokter yang begitu baik, begitu tulus, dan begitu berarti dalam perjalanan hidup keluarga kami telah berpulang menghadap Sang Pencipta. Bagi banyak orang, beliau adalah seorang dokter anak yang luar biasa. Namun bagi keluarga kami, khususnya bagi anak-anak kami, beliau adalah sosok yang jauh lebih dari sekadar dokter. Beliau adalah tempat kami menitipkan harapan, tempat kami mencari ketenangan, dan sosok yang selalu mampu menghadirkan rasa aman di setiap kecemasan. Sejak anak pertama kami lahir ke dunia, kemudian tumbuh bersama adik-adiknya, rasanya mereka tidak pernah benar-benar mengenal dokter anak lain sedekat mengenal beliau. Nama beliau selalu menjadi jawaban setiap kali mereka bertanya, "Kalau sakit nanti ketemu Dokter Dini, ya?" Masih begitu jelas dalam ingatan kami, ketika putri pertama kami lahir melalui operasi cae...
Baca selengkapnya

Fisioterapis, Profesi Serius yang Terlalu Sering Dianggap Receh

-
Gambar
Saya seorang fisioterapis. Saya menulis ini seperti menulis catatan harian, setelah pulang kerja, saat badan lelah dan kepala masih penuh. Tulisan ini bukan untuk menyalahkan siapa-siapa. Hanya catatan kecil tentang profesi yang sudah saya jalani cukup lama. Saya lulus kuliah D3 fisioterapi lebih dari dua puluh tahun lalu. Waktu itu, kondisi fisioterapi tidak seperti sekarang. Jauh lebih berat. Jauh lebih sering dianggap remeh. Pertanyaan “fisioterapi itu tukang pijat, ya?” hampir selalu muncul setiap kali saya mengenalkan profesiku . Sekarang, saya harus jujur, kondisinya sudah agak mendingan. Persepsi masyarakat mulai berubah. Banyak yang sudah paham bahwa fisioterapi bukan sekadar pijat. Pasien mulai datang dengan harapan rehabilitasi, bukan hanya ingin “enakan”. Pertanyaan soal tukang pijat juga sudah jauh berkurang dibandingkan beberapa tahun lalu. Tapi meskipun sudah membaik, anggapan recehnya belum benar-benar hilang. Stigma fisioterapis dan fisioterapi dulu dan sekarang Dulu, f...
Baca selengkapnya